Како Смартпхоне апликације могу помоћи у лијечењу анксиозности и депресије

Постоје све врсте апликација које промовишу способност да помогну људима који пате од анксиозности, депресије и било којег другог поремећаја. Неки су слободни, неки нису. Неки нуде потпуни приступ самопомоћи, док су други више прилагођени традиционалној терапији. Придружите нам се када погледамо да ли ове апликације заиста могу бити од било какве помоћи и како уклонити многе могућности.

Овај чланак је део Хов-То Геек Дана менталног здравља. Можете прочитати више о томе шта радимо овде.

Апликације нуде подршку за когнитивну бихејвиоралну терапију

Депресија и анксиозност су различити поремећаји, али имају неколико заједничких ствари. Обоје су и даље погрешно схваћени, чак и са високом учесталошћу оболелих. Оба су често погрешна (обично они који не пате од њих) због заједничких осећања која сви ми доживљавамо. Депресија и жалост због одређеног догађаја, на пример, су дивље различите ствари. Анксиозни поремећај није исто што и осјећај тјескобе око предстојећег догађаја.

И код анксиозности и депресије, симптоми поремећаја често ометају његов сопствени третман. Једноставно речено, третмани за овакве болести обично укључују кораке попут ових:

1. Идентификујте основни поремећај.
2. Научите како да приметите када почињете да излажете ван контроле и научите стратегије за кратак спој понашања.
3. Вежбајте идентификовање и кратак спој проблема тако да то можете урадити раније и раније у процесу.
4. Научите стратегије за суочавање са ситуацијом када сте ван контроле.

Ови кораци представљају веома широке потезе когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ), која се заснива на идеји да се понашање често не може контролисати само кроз рационалну мисао. Уместо тога, понашање је резултат претходног условљавања, а ви се можете обновити према новом понашању. Проблем је у томе што је потребна пракса, понављање и заправо појављивање на вођеним састанцима са терапеутом. Људи који пате од депресије и анксиозности имају проблема са сва три.

И ту може помоћи добро дизајнирана апликација.

Па како могу помоћи Хелп?

Идеја која стоји иза многих ових апликација је у томе што је већа вероватноћа да ће их људи користити него користити традиционалну терапију јер то могу учинити у окружењу у којем се осјећају сигурно. Такође, већа је вероватноћа да учествују у пракси у којој је технологија ту да их води кроз вежбе, забележе своје мисли и подсећа их када треба да предузму мере.

Ево неких од главних функција које ове апликације нуде:

• Учење материјала о томе како се различити поремећаји могу манифестовати.
• Водеће вежбе и демонстрације које подучавају проактивне и превентивне стратегије за промену негативних образаца размишљања пре него што искоше из контроле.
• Вежбе које подучавају и помажу вам да имплементирате стратегије суочавања.
• Подсетници који вам помажу да останете на правом путу са третманима и састанцима.
• Записује где можете да забележите мисли, активности и друге податке.

Ове апликације свакако могу помоћи. У ствари, недавна студија је показала да када се користе апликације у сарадњи са стручњацима за ментално здравље, људи „показују значајно смањење депресије, стреса и употребе супстанци“. може пружити неке опције третмана за људе који не могу приуштити или на други начин приступити стручној помоћи, апликације су најучинковитије у комбинацији са традиционалним третманом од професионалног терапеута.

Друго упозорење о коме треба да будете свесни је да већина ових апликација немају доказе који их подржавају. У ствари, та иста студија закључује:

… Већина апликација које су тренутно на располагању немају научне доказе о њиховој ефикасности. Јавност треба да се едукује о томе како да идентификује неколико апликација заснованих на доказима менталног здравља које су до сада доступне у јавном домену. Потребна су додатна ригорозна истраживања како би се развили и тестирали програми засновани на доказима.

То не значи да ове апликације не могу бити корисне, чак и ако им недостају докази. Само је вредно трошити неко време на проналажење апликација које раде са вашим тренутним третманом.

Како препознати добру апликацију

Претражите продавницу апликација по свом избору и видећете стотине апликација за ментално здравље које тврде да могу да помогну у било ком поремећају са којим патите. Чак и Министарство одбране улази у рад апликације са новом мобилном апликацијом дизајнираном за помоћ жртвама ПТСП-а у ширењу ноћних мора. Дакле, како се одлучите за апликацију?

Ако сте већ на лечењу, најбољи савет је да разговарате са својим терапеутом. Можда већ имају апликацију коју препоручују или могу имати друге пацијенте који користе апликације које су се показале корисним. Чак и ако ваш терапеут нема препоруку, они могу бити у могућности да раде са вама да пронађу нешто прикладно за ваш третман.

Ако немате приступ лечењу, проведите неко вријеме тражећи опцију која вам одговара. Добро полазиште је овај чланак о апликацијама за ментално здравље које је саставила Америчка асоцијација за анксиозност и депресију. Саставили су је волонтери стручњаци за ментално здравље и прегледали бројне апликације на основу критеријума као што су једноставност употребе, ефикасност и докази засновани на истраживању за методе апликација.

Ако сте дио било које групе за подршку (онлине или не), разговарајте с њима и сазнајте да ли неки чланови имају властито искуство у кориштењу апликација. И, као и увек, ако гледате одређену апликацију, прочитајте рецензије људи који користе ову апликацију и одвојите време за претрагу изван продавнице апликација за оно што људи кажу.

Укратко, ако патите од анксиозности или депресије, апликација се може показати као користан додатак вашем третману. Апликације се најбоље користе заједно са традиционалном терапијом, али могу помоћи и ако немате приступ стручној помоћи. Апликације су такође дизајниране као текућа помоћ и нису намењене људима у кризи. Ако сте заинтересовани да користите апликацију која вам помаже да управљате анксиозношћу или депресијом, разговарајте са својим терапеутом и урадите нека истраживања.

Фото: авемарио / Бигстоцк