Како избећи напрезање компјутерског ока и одржати очи здравима

Твоје очи су важне, а зурење у монитор цео дан их не фаворизује. Постоје бројне превентивне мере које можете предузети да бисте избегли организовање функционалног радног простора и модулацију излагања светлости, на пример. Погледајмо изблиза.

Основе напрезања очију

Напрезање очију је симптом који се манифестује када прекомјерно напрегнете очи дуже вријеме. То се може десити са било којом продуженом активношћу у којој сте довољно дуго фокусирани на једној удаљености, али је посебно тачно када гледате екран са електронским осветљењем.

Напрезање очију може довести до следећих симптома:

Бол и напетост око очију и / или сљепоочница (које се могу проширити на главу, врат и леђа)
Сухоћа очију и / или црвенило
Умор
Осетљивост на светло
Главобоља
Тешкоће у извођењу визуелних задатака
Замагљен вид
Дупли вид

Напрезање очију обично не доводи до трајног оштећења видног система, али је непријатно и може вас спречити да обавите свој посао. Узроци напрезања очију варирају за свакога и могу се мењати током времена. Три главне врсте узрока за напрезање очију су неадекватно постављање радног простора, неефикасно осветљење и недостатак одговарајуће заштите ока.

Хајде да погледамо како да адресирамо све три како би избегли напрезање очију.

Измијените радне навике

Десктоп претраживачи могу зумирати за већи текст помоћу пречице на тастатури.

Напрезање очију вам може изазвати много сукоба, кроз болне главобоље и замагљен вид. Али једноставно модификовање неколико ваших радних навика може много да помогне у ублажавању напрезања очију.

Увећај текст: Ваше очи морају да се напрежу да читају мали текст, тако да је текст велики да би вам се очи одвојиле. Када радите у уређивачима текста или гледате материјале на мрежи, користите пречицу на тастатури да бисте увећали текст по потреби. (Ово обично држи притиснут тастер Цтрл или Цомманд на вашој тастатури и зумирање помоћу точкића за померање миша, или помоћу геста за додирну таблу.) За оне текстуалне области веб страница које су претежно скучене - повуците их до омиљеног уређивача текста има више простора. Увек повећавајте до величине која се осећа удобно. Ако морате померити главу ближе екрану, зрикати или се не осјећати опуштено док читате, онда је текст још увијек премали (или је монитор превише удаљен). И док сте на њему, проверите да ли је резолуција вашег екрана постављена високо.

Читање ван мреже: Интензивно читање на компјутерском монитору није идеално за продуктивност, јер ће вам се на крају очи уморити. Када наиђете на дугачак чланак или документ, одштампајте га (наравно, у довољном броју). Онда је прочитајте сопственим темпом и правим осветљењем. Ако не желите да користите штампач и ако имате е-читач, са екраном који је ближи папирном тексту и не треба позадинско осветљење, можете да користите услугу као што је Сенд то Киндле да бисте је преместили на други уређај. Имајте на уму да читање текста на мобилном ЛЦД-у, као што је телефон или конвенционални таблет, није ништа боље од монитора рачунара.

Слање великог чланка на ваш Киндле олакшава читање.

Рад у спуртс: Рачунар је подешен за практично непрекидни рад, али ви нисте машина. Морате да направите паузу да бисте је напунили, као и ваше очи. Правило 20-20-20 је лако запамтити: направите паузу од 20 секунди сваких 20 минута и погледајте нешто удаљено најмање 20 стопа. Ако радите у канцеларији и не желите да изгледате као да сте размакнули, узмите честе, али кратке излете у хладњак воде или у тоалет како бисте својим очима прекинули.

Поновно позиционирајте монитор: Када буљите у монитор вашег рачунара, природно трепћете рјеђе. Тако да ваше очи не постају природно подмазане тако често. То доводи до сувоће и црвенила ока. Да бисте смањили овај ефекат, поставите монитор мало испод нивоа очију. На тај начин ваше очи неће морати да буду отворене (и изложене) да бисте могли да их видите. Идеалан ергономски положај монитора је да имате ниво очију отприлике једну трећину пута од горње ивице екрана, али ако га имате мало ниже, можда ће вам помоћи ако често осећате замарање очију.

Опусти се: Рад је важан, али морате бити довољно опуштени да напетост и стрес не стану на пут. Често правите кратке паузе током дана, и дуже прекидајте један до два пута дневно тако да можете скинути мисли с посла. Шетње су добре, јер такође добијате мало вежбе и свеж ваздух. На вашем столу можете урадити ролне за врат, рамена и рамена како бисте испружили врат и рамена. Утрљајте сљепоочнице како бисте ослободили напетост главе. Дајте својим очима периоде таме за одмор тако што ћете затворити очи или прекрити дланове преко очију (по могућности у тихом окружењу).

Обратите пажњу на осветљење

Неадекватно осветљење је још један главни узрок напрезања очију. Превише осветљења преекспонира и иритира око. Премало осветљења узрокује напрезање ока да би се видјело. Постоји неколико начина да подесите осветљење у вашем окружењу да бисте пронашли оно што је најбоље за вас.

Подешавање осветљености и контраста монитора: Идите на поставке монитора и смањите осветљеност и контраст док не пронађете равнотежу која је најлакша на вашим очима. Изненадили бисте се колико су светла и контрастна подразумевана подешавања. Побрините се да и ваш десктоп и схема боја не узнемирују ваше очи. Одлучите се за неутралне и тамније тонове боје са минималним контрастом док не пронађете прави баланс боја. Поред тога, обратите пажњу на ниво осветљености и контраста различитих веб страница и докумената. Ако имате проблема са читањем странице сивог текста на црној позадини, копирајте и залијепите у нови документ с тамним текстом на бијелој позадини.

Подесите друга светла у соби: Чак и ако су поставке монитора и радне површине подешене за оптималну употребу, свјетло из околине може иритирати очи. Ако је соба претамна, то може утјецати на укупну свјетлину монитора. Ако је соба сувише свијетла, може створити одсјај на вашем монитору. Избегавајте бљештање које иде директно у ваше очи. Ово се често дешава када сте суочени са непокривеним прозором. Избегавајте блесак који долази из извора светлости директно иза вас. Размислите о употреби екрана против одсјаја ако је потребно. И позиционирајте светла за стол под углом од позади, јер су светла која директно сијају на вашу површину за читање (нпр. Радни сто) много оштрија од светлости која се одбија од површине под малим углом. Расвјета расвјете може бити једноставан начин за додавање довољно свјетла да се све види на вашем столу без да се упали свјетло изравно у ваше очи.

Носе наочаре за сунце: Када нисте испред рачунара, још увек можете заштитити очи од долазне светлости. То им помаже да издрже дуже периоде испред монитора. Носите сунчане наочале на отвореном (или чак у затвореном простору, ако је потребно). Побрините се да објективи имају УВ заштиту. Ако то не ураде, имат ће супротан ефекат и само истрошити очи. (То је зато што ће тамнија околина коју стварају обојена стакла узроковати да се шаренице рашире и добију више свјетла.) Поларизиране леће (које такођер имају УВ заштиту) су идеалне јер смањују одсјај. Ако су вам потребне корективне наочаре да бисте видели текст, ваш оптометрист вам може направити пар са додатним слојем УВ заштите.

Здраво чувај очи

Поред модификовања ваших радних навика и обраћања пажње на осветљење, пратите ове савете како би ваше очи биле здраве:

Провјерите своје очи једном годишње.
Ако носите корективне леће, питајте свог оптичара да ли одговара вашем степену коришћења рачунара.
Ако носите контактне леће, држите боцу хидратантних капи за очи при руци на послу и код куће. (Џеп за сат у џинсу и хлаче је савршен за ово.)
Довољно се одморите, одржавајте здраву исхрану и останите хидрирани. Ово ће вам дати опште појачање тако да нисте уморни или подложни додатном стресу или напетости.
Вежбајте очи када не радите на рачунару фокусирајући се на блиски објекат (унутар 6 инча) на неколико секунди, а затим се фокусирајте на удаљени објекат. Овим се уговара и проширује ваша сочива.
Оставите своје очи паузи након радног времена. На крају дана нанесите охлађене врећице чаја или кришке. И немојте преоптерећивати више стимулација које могу да изгубе очи, гледањем телевизије или читањем књиге малих фонтова без правог увећања и осветљења.

Испробајте светлосни филтер на рачунару и телефону

У последњих неколико година, Мицрософт, Аппле и Гоогле су направили неке корисне услуге како би помогли корисницима да задрже очи на лицу места. Најдраматичнији од њих је колоквијално познат као "ноћно светло", софтверски филтер који снижава плаву и белу светлост која долази са екрана и појачава црвено светло, стварајући мање директан притисак на очи.

У оперативном систему Виндовс 10, ова функција је позната као “Нигхт Лигхт”. У МацОС-у и иОС-у, то је “Нигхт Схифт”. На Андроид-у, функција је “Нигхт Моде”. За Самсунг телефоне, то се назива “Блуе Лигхт Филтер”. од њих вам омогућују да поставите дневни распоред за укључивање и искључивање функције, и подешавање интензитета ефекта више или мање. А ако те функције не сматрате довољним, можда желите да пробате нешто попут Флука, који је прилагодљивији.

Извор слике: Схуттерстоцк / физес, Схуттерстоцк / руигсантос