Како почети са сталним столом

Стојећи столови су сјајни. Вјероватно је боље за ваше здравље од сједења, познато је да повећавају продуктивност и могу побољшати фокус. Али не можете само скочити право на једно - постоји и кривуља учења и физичко прилагођавање.

Да ли је то стојећи сто заиста вреди?

Будимо реални: седење превише није добро за ваше здравље, чак и ако редовно вјежбате. Студије као што је ова из прегледа вежби и спортских наука показују да регуларни, дуги период седења повећава ризик од морталитета од скоро било ког узрока, посебно оних који су повезани са гојазношћу и безбројним условима који сачињавају метаболички синдром. И то даље показује да “превише седи разликује се од премало вежби."

Друге студије су показале да превелико седење може ослабити мишиће вашег језгра, што вас чини спуштеним, а затим узроковати постуралне проблеме који могу бити повезани са главобољама, боловима у врату и боловима у раменима..

Како можете ријешити овај проблем када радите за столом? Преласком на стојећи сто. Али ево ствари: превише било шта је лоше за вас - ово укључује стајање.

Дакле, док је седење све време лоше за вас, стајање све време такође није велико. Ако размишљате о томе да направите скок до стојећег стола, то је разлог зашто бисте требали погледати стол за столицу. На тај начин добијате најбоље из оба свијета - можете сједити када сте уморни, или стајати када вам је потребна промјена.

Како да максимално искористите своје време са сталним столом

Дозволите ми да вам предочим неке детаље о мом личном искуству са сталним столовима. Користио сам стол за стајање неколико годинама, тако да ово није само гомила случајних „чињеница“ које сам прочитао на интернет-Нопе, све ово је засновано на стварној употреби и стварима које сам научила током свог времена користећи стојећи сто.

Ево ствари које сам открио на путу.

Не морате да трошите много новца да бисте почели

Када сам се први пут заинтересовао за идеју да користим стојећи сто, измерио сам све опције - нисам желео да потрошим много новца на нешто што нисам знао да ли бих чак и волио! А ако сте погледали стојеће столове, знате да нису јефтини.

Зато сам се одлучио за јефтино, импровизирано рјешење. На крају сам потрошио око 25 долара на јефтини споредни стол, полицу и неколико заграда - у основи ово.

Ставио сам ту поставку на мој сто, а затим ставио свој лаптоп и спољну тастатуру на њега. Први дан вероватно нисам стајао више од 30 минута. Али то је ствар: као код свега новог, потребно је време.

Ако немате места за додатни сто у вашем радном простору, или ако се налазите у канцеларији у којој требате ствари које изгледају мало чишће, постоје друга рјешења. Спарк (25 УСД) је склопива картонска поставка која вам даје јефтин начин да испробате стојећи сто и видите да ли је за вас.

И наравно, ако желите још модернији стол за седење / стајање који је једноставан за рад у вашем тренутном окружењу, можете ући и добити нешто попут ВИВО Хеигхт Адјустабле стола (185 УСД) или ВАРИДЕСК ($ 375) који се сматра широко распрострањеним крема за усеве за подесиве радне површине.

Олакшајте се у то

Највећа грешка коју људи праве при преласку на стојећи сто претпоставља да они могу одмах стајати осам сати дневно. То је не случај. Ваше ноге, стопала, леђа и све остало ће апсолутно убити ти.

Уместо тога, боље је да корачате. Стојте док се више не осјећате као да стојите, а онда сједите неко вријеме. Када се осећате добро, одмакните се. Само то радите током дана, и како време пролази, вероватно ћете стајати више него што седите.

Добијте добар мат

Ако постоји једна ствар коју сваки корисник стојећег стола треба, то је добар мат за стајање. Не $ 15 јога мат или чак "супер удобан" гел мат из ваше кухиње. Вам је потребна прави мат. Боље је за ноге, ноге и колена.

Срећом, наш сајт за прегледе Геек има одличан преглед најбољих тепиха које можете купити. Неки од њих су ергономски простирке са гребенима који вам омогућују да одморите ноге и ноге на различите начине. Друге су равне, али пружају довољно јастучића да их можете користити босоноге, али довољно снаге да могу да издрже ваше ципеле.

Па, учини себи услугу и подигни новац за добар - биће ти драго што си учинио.

Управљање кабловима је различито када стојите

Управљање кабловима је важно са било којим компјутерским системом, али чак и са посебном инсталацијом за седење / постављање. Зашто? Зато што морате узети у обзир да ће се ваш стол помакнути. Тако ћете морати да распоредите каблове на начин који ће их одржавати чистим, али ће вам омогућити да се стол подиже и спушта.

Овде ћете морати да узмете у обзир комплетно подешавање - тамо где је ваш ПЦ торањ вероватно већина кључна тачка. Јер, ако га ставите у под, каблови можда неће бити довољно дуги да би могли да стоје. Ако је ваш сто довољно велик, најлакше је поставити торањ на врх. Тако ће се кретати заједно са столом.

Ергономија је једнако важна за стојећи сто

Ако желите одговарајућу ергономију, мораћете да радите мало више са сталним столом - нарочито ако сте корисник лаптоп рачунара са пуним радним временом. Када седите, морате нагнути главу да погледате екран лаптопа, који је већ лош за ваш врат.

Али када стојите, то је још горе. Ваша глава ће вероватно бити већа у односу на екран вашег лаптопа када стојите, тако да ћете морати да још више савијете врат да би компензовали. То је рецепт за катастрофу.

Зато препоручујемо да за свој лаптоп добијете спољни монитор. Или, барем, спољну тастатуру тако да можете да подигнете екран лаптоп рачунара на ниво очију. У сваком случају, пази на врат. Уосталом, која је сврха да будете здравији ако ћете само оштетити врат?

Кредит за слике: Мике Фоцус / Схуттерстоцк.цом; Иан Дибалл / Схуттерстоцк.цом; еленабсл / Схуттерстоцк.цом