Како претворити Рант у алат за продуктивност

Рантинг не мора бити губитак дисања и времена. Можете претворити рант у моћно средство за продуктивност. Научите како да трансформишете свој смисао за жртве и раздражљивост у само-оснаживање и менталну јасноћу.

Декодирањем емоционалног нереда иза ране, можете сазнати које промјене треба направити у вашем животу да бисте спасили срце и вријеме. Али прво мораш да се скуваш у претераним осећањима пре него што разумеш шта их је изазвало - и онда уради нешто продуктивно о томе.

Награде од искреног говора не долазе лако. Мораш да ставиш у посао, зној, а можда и сузе и оплемениш своју уметност разметања. Морате бити спремни да изгубите контролу пре него што створите ред од емоционалног хаоса.

Ево седам кључних корака за претварање ранта у алат за продуктивност:

1. Дајте себи дозволу Ранту

Друштво има тешку ситуацију да гази љутњу. Најмањи пад у крвотоку је знак да си дивљак. Али гнев је само сигнал који је биолошки ојачан током векова еволуције. То је ту да вас упозори на опасност - ствари у вашој средини (или чак из вас) које вас спречавају да успешно остварите своје циљеве у животу. Сада та претња може бити стварна или перципирана, али то није битно. Када ваше тело оде у режим узбуне - ваш је посао да обратите пажњу и урадите нешто поводом тога.

Да бисте себи дозволили да говорите, морате да видите бес за оно што заиста јесте: сигнал претње. Једном када схватите да је бес само сигнал на који морате обратити пажњу, не морате да се осећате кривим, опасним или незрелим за добијање порива.

Рантинг даје глас узнемирењу, иритацији, фрустрацији и љутњи. Рантинг вам помаже цоннецт са тим сигналом претње. Дозволите себи да све говорите, све док не знате шта је тај сигнал.

Можеш да кажеш себи: „Човече, ја сам стварно испаљен. Искористићу ово време да ово извучем из мог система. Зато што је важно да обраћам пажњу на оно што се дешава, тако да могу да се уверим да не игноришем нешто опасно за моје здравље, продуктивност или успех. ”

2. Изаберите време и место

Када једном дате дозволу да говорите, морате схватити када, гдје и како ћете то учинити.

Када: Најбоље вријеме за разговор је чим се почнете осјећати узнемирени због окидача. Када околности то не дозвољавају, можете преусмјерити на касније. Касније је добро, али прекасно вам може дати времена да се охладите и размислите о стварима из другачије перспективе. Због чега је теже доћи у додир с вашим изворним осјећајима.

Није добра идеја да спавате пре пијанке, јер то ће смирити ваш нервни систем и учинити да све изгледа како треба. Изгледи преваре; ако је све било А-ОКАИ, онда не бисте ни имали потребу да се клањате.

Такође није добра идеја да се једе велики оброк пре пијанке, јер варење ваае енергију и способност да се све уздрма. Избегавајте период за супстанце које мењају расположење, јер нису ни корисне ни здраве.

Где: Рантинг треба да се уради на месту где се осећате довољно удобно да будете потпуно искрени о томе како се осећате. Ваш бунц мора да буде у сировом облику да бисте од њега обликовали било шта смислено. Ако је лажна, то је само губљење времена. Ако је присиљена, то није корисно. Ако покушавате да будете логични, кохерентни, презентабилни, или политички коректни - скратит ћете своју кратку рану са шећерним премазом и непотребном дефанзивношћу.

Рантинг је све о вама и вашем потпуно пристрасном гледишту - тако да само говорите у простору где то може бити све о вама. То обично значи приватно.

У добром друштву или приватно? У реду је говорити у присуству доброг пријатеља или неког другог коме верујете - али само ако могу да поштују вашу шалу и да не прекидају или утичу на оно што заиста имате да кажете.

Такодје је у реду да будете у јавном простору све док у процесу не буде повређено нико, као на вашем личном блогу. Имајте на уму да анонимност на интернету има своје предности - за ствари као што су сигурност посла, одржавање пријатељстава или изградња вашег личног бренда. Такође, имајте на уму да људи који јавно причају у јавности обично покушавају да задовоље публику или забаве умјесто да заиста дођу до сржи својих осећања. То није необуздано у сировом облику, већ припитомљавање. И то није довољно зато што је разблажено.

3. Поставите нека основна правила

Након што сте открили када, где, иу чијој компанији ћете говорити, морате се држати плана. Важно је да сте ви ти који управљате разговор, а не возите ти уз рогове. Да би се рант претворио у алат за продуктивност - потребно је да користите рант као одскочну даску за проналажење конструктивних одговора на јасне проблеме у вашем животу.

Да би то постигао, мораш да говориш на ваше услове, а не само избацивање због тога. Ваш циљ је контролисана непромишљеност, а не само непромишљеност. То захтева основна правила.

Тхе први основно правило које би требало да имате за било какво рантирање је:

"Слажем се да не бих никога повредио (укључујући мене) физички, емоционално или психолошки, у процесу моје личне дрскости."

Ово је мјесто гдје публика може бити лукава, а цртање линија постаје тешко. Опет, најсигурније је да се насмијате.

А други важно тло које треба да имате је:

„Сврха мог говора је да будем брутално искрен о томе како се осјећам у односу на Биллија / вријеме / тетка Јане / мој ауто. Да би се јасно разјаснило на који начин побољшати мој однос са Биллијем / временом / тетка Јане / мој ауто. Или да се удаљи од нездраве везе. "

Ваш краткорочни циљ је да говорите о Биллију / времену / тетки Јане / вашем аутомобилу. Али ваш дугорочни циљ је да схватите како ћете са њима пословати на најпродуктивнији начин. Када поставите ово основно правило у пропаст, имате више простора да се у краткорочном периоду заиста ослободите да будете продуктивни као што можете у дугом року. Краткорочно се ради о идентификацији проблема. Дугорочно је све о проналажењу рјешења.

А трећи основно правило које треба да имате је:

„Нећу да реагујем на било какве непромишљене одлуке. Уместо тога, сачекаћу док се не завршим у потпуности, прелазим на нормалан режим и идеално чекам најмање 24 сата пре него што предузмем било коју радњу.

Ово вам такође даје слободу да кажете ствари које нећете заиста радити или планирати ствари које заиста нећете радити. Ствар је у томе да ако ви осетити као што се понашате на одређеним стварима или радите одређене ствари - то морате признати. Што је у потпуности одвојено од стварног праћења. И ово је повезано са 7. кораком.

Има ли других корисних основних правила која се можете сјетити?

4. Рант Иоур Хеарт Оут

Чак и ако себи дате дозволу да говорите, изаберете време и место, и покажете новост, још увек можете бити изазов. Прије свега, није угодно изгубити контролу или се осјећати беспомоћно. Није забавно признати да сте пре свега узнемирени. И сигурно ниједна страна не признаје колико вам је јучер била непристојна или колико је ваш сусед комшија твој мачак.

Ево неколико савета за истицање вашег срца:

Предјемо на ствар: Не брините о објашњавању себе или стварању онога што заиста желите рећи са причом. Само реци. Реци то гласно. Реци то јасно. Како то желиш рећи. Да ли је твој најбољи пријатељ велика зла јер те је одбацио због девојке? Онда почните одатле са "Већим-Тхан-Биг Меание."

Не правите изговоре: Значи твој пријатељ је пао на главу за ову девојку? И још боли? Останите са повредом, не правите изговоре. Размишљање о његовим поступцима и тражење изговора неће вам помоћи. То ће вас одвратити од контакта с проблемом - да ваш најбољи пријатељ више не проводи вријеме с вама. А ако се одвратите од проблема, продуктивност излази кроз прозор. Зато што ћете или замерити и временом постати незадовољни, прибјегавајте пасивној агресивности, отворено тражите освету, немојте се фокусирати на свој посао, прекините везу на нагли, непоштени и болни начин, или га полако пустите да једе ваше самопоуздање.

Обуставите разлог: Разум нема места у говору. Раздобље. Разлог је да говорите мирно на пословном састанку или да саставите уговор са својим станодавцем. Рантинг је за успостављање контакта са оним што заиста осећате о нечему што вас трља на погрешан начин. Рантинг је у потпуности усредсређен на вас - тако да можете добити јасне информације о томе шта треба учинити како би се боље фокусирали на ваше здравље, продуктивност и успјех.

Скочи из пиштоља: Да ли осећате да ће ваш најбољи пријатељ доћи ускоро? Или се осећа да што више удара своју нову пријатељицу, више ће вас игнорисати? Док не будеш прашина на његовом радару? Па, ако се тако осјећа, изговорите то. Извадите све из свог система. Пројицирајте најгори могући сценарио. Могло би се добро догодити. Важно је да погледате. Јер то је само еволуција за вас. Бес је дизајниран да вас упозори на опасност, како садашњу тако и будућу. Опасно је за ваше психолошко здравље да се дружите са најбољим пријатељем који вас третира као прашину. Зато скочи пиштољ и слушај.

Заборавите своје манире: Ок, "Највећи-од-великих" је мало слаб. Ако је сувише слаб за ваш рант, замијените га јачим дескриптором. То може значити опраштање од политичке коректности или поштовања или разумијевања - или било чега другог што је најбоље пријатељство. Рантинг се не односи на политичку коректност или поштовање или разумевање. Ради се о зонирању у оно што вас апсолутно мучи и то објашњава кроз ријечи које изражавају сирове осјећаје. То може значити регрутовање цијеле листе не баш лијепих ријечи.

Бе унценсоред: Најбољи начин да се убијете је да га цензурирате. А онда сте остављени са неизраженим осећањима и проблемом који се не решава. Зато га држи нецензурисаним. А то значи говорити несташне речи ако се осећа природно. Да ли сте знали да псовање може бити корисно за ваше ментално и физичко здравље? Студија из 2009. године показала је да су људи који су изјавили да је њихова клетва изабрана боље способна да толерише бол у контролисаном експерименталном окружењу од оних који то нису учинили. Заклињање вам помаже да се носите са болом (коме такође сигнализира љутња) јер он даје глас.

Центрирајте на себи: Рантинг је све о теби. Како сте били криви? Како си био ометан. Поштовање које заслужујете. Ваши напори иду непризнати. Задржите свој став о себи - ви сте у центру пажње. Не покушавајте да психоанализирате зашто Билли мрзи вашу мачку - само се држите како се осећате. Или, ако психоанализираш зашто Билли мрзи твоју мачку, осећаш се боље, само напред. Поента је у томе да само говорите о ономе што вас на крају чини да се чујете. Чак и ако сам у својој соби, и даље се чује. Доносите проблем својој свјесној свијести како бисте се онда могли успјешно носити с њом.

6. Децоде Иоур Рант

Након што завршите рантинг, узмите онолико времена колико вам је потребно за повратак у нормалан живот. Попиј мало воде. Узми хладан туш. Ићи у шетњу. Припреми вечеру за тебе и твоју мачку.

Али након што сте се добро одморили, морате се сјетити тог другог основног правила:

„Сврха мог говора је да будем брутално искрен о томе како се осјећам у односу на Биллија / вријеме / тетка Јане / мој ауто. Да би се јасно разјаснило на који начин побољшати мој однос са Биллијем / временом / тетка Јане / мој ауто. Или да се удаљи од нездраве везе. "

То основно правило вас држи одговорним - одговорним - за претварање вашег говора у нешто продуктивно.

Да би ваш рад био користан, морате декодирати то. Укажите како можете превести сирове осјећаје у кораке који могу да утичу - који вам штеде срце и време, као и друге личне ресурсе.

Ево неколико предлога за дешифровање вашег ранта:

Потражите повреду границе:

Ствари вас не одбијају без разлога. Обично се откријете када неко или нешто прекрши ваше личне границе. Личне границе су имагинарне границе које измишљате да бисте заштитили своје здравље и здрав разум. Ова ограничења вас спречавају да потрошите своје време или друге личне ресурсе изван критичне тачке. Јер када потрошите своје време или друге ресурсе изван критичне тачке - на крају ћете бити под стресом, непродуктивни, и на крају у лошем здрављу.

Можда ћете имати задњу границу током дана у којој ћете одговорити на текст. Рецимо да идете у кревет сваке вечери у 22 сата и треба вам бар један сат да се опустите пре спавања. У нормалној ноћи, заустављате сву е-пошту, ћаскање и слање порука у 21 сат. Идете на спавање сат касније и пробудите се следећег јутра када се освежите и освежите.

Рецимо да једне ноћи заборавите да искључите свој иПхоне. Добијате текст од свог пријатеља у 21:15. Идите напријед и пишите натраг, мислећи да ће бити брзо. Али он вам поново шаље текстове и двадесет порука касније, видите да уместо да вам постави безопасно питање (што је учинио са тим првим невиним текстом), ваш пријатељ је заиста желео да разговара о свом неуредном раскиду са једном девојком из снова.

У овом тренутку, то је 9:45, и постајеш стварно антси. Уместо да сте сви спремни за кревет, сећате се да вам је пријатељ, на крају крајева, одбацио ту девојку. А сада када је отишла, он се враћа к теби?

Поента је, вероватно сте узнемирени због много различитих разлога. Једна од њих је да нећете отићи у кревет у уобичајено вријеме. И нећете се пробудити ујутро када се освежите и освежите. Зато што сте у крајњој линији прекршили сопствену границу (не шаљући текстове после 9м).

Будите искрени о томе да ли сте дозволили то кршење:

У горњем примјеру, ви сте одговорни за повреду границе. У већини случајева, кршење граница укључује вашу акцију, или барем ваш пристанак. Тако да је добра пракса да запазите да ли имате улогу у искушењу.

Пронађите особни ресурс који требате заштитити:

Границе се постављају како би се на крају заштитили ваши лични ресурси. Када ефикасно управљате својим личним ресурсима, продуктивност је природни нуспроизвод.

Три најпопуларније теме о којима се говори су изгубљени новац, изгубљено вријеме и уништене везе. Сваки од ових је витални лични ресурс у вашем животу. Новац и време су важни из очигледних разлога који се тичу вашег опстанка и менталног здравља. Односи су важни зато што преко њих добијате многе од ваших потреба, као што су морална подршка, добро друштво, љубав, и некоме коме се треба обратити када ствари постану грубе. Остали ресурси укључују енергију, пажњу, емпатију и креативност.

Кад год будете говорили, ради се о неком личном ресурсу који сте изгубили или је у опасности да изгубите - или неком особном ресурсу у којем постоји опасност од губитка. А ако то није директно лични ресурс, он се може посматрати као један или вам даје приступ другом личном ресурсу. Схватите шта је тај ресурс, а затим следите следећи предлог.

Опоравите и / или заштитите своје личне ресурсе када је то могуће:

Када знате шта су ресурси у опасности, време је да предузмете акцију. Суочите се са слеази онлине бизнисом да бисте добили гарантирани поврат новца. Издвојите мало одмора да надокнадите прековремени рад. Позовите свог пријатеља од другог разреда, и видите да ли можете да решите ствари.

То значи ефикасније управљање ресурсима. Ово је срж продуктивности.

Упути се на сумњиве ликове:

Онда има времена када не можете да повратите изгубљене или оштећене ресурсе. И морате смањити своје губитке и премјестити један. Док то радите, водите рачуна да не понављате исте грешке.

Избегавајте сумњиве ликове, или сумњиве ситуације, које ће вероватно само одводити више ваших драгоцених ресурса. Ко год да сте се посвађали у вашем говору је добар кандидат за сумњиви карактер. Опет, ваш говор ће вам дати назнаке о коме треба пазити и коме не можете вјеровати.

Поставите план за непредвиђене ситуације који штити ваше границе и ваше личне ресурсе:

Овде се све скупа. Спусти то на папир оно што си научио из свог говора.

Запишите како ћете модификовати своје понашање - како бисте смањили губитке и смањили губитке у будућности. То не само да штеди вријеме и друге вриједне особне ресурсе. Такође вам штеди срце јер више нисте жртва. Уместо тога, ви преузимате контролу над својим животом и много сте више свесни шта се дешава.

7. Планирајте продуктиван ток акције

Фото: Јон Вхилес

Читава поента да извучете своје срце је да вам помогне да напредујете. И помози вам да схватите шта можете да приуштите.

Можете да претворите рант у алат за продуктивност када обратите пажњу на ваше личне границе које су постављене да би заштитиле ваше личне ресурсе. Као што су време, новац, енергија и пажња.

Рантинг је само бес на површини. Љутња је само знак неког прошлог кршења или будуће пријетње (стварне или перципиране) вашим особним ресурсима. Када пуном снагом слушате и слушате сигнале, чувајте ваше личне ресурсе добро чуване, уштедите себи много невоља, и можете схватити најбољи начин да напредујете продуктивно колико год можете.