Време је да избаците екране из спаваће собе

Не можеш спавати? Могли бисте покупити и телефон и помјерати се кроз Инстаграм, а можда и Фацебоок, а што је био тај блог са смијешним сликама које сте користили да погледате у дан, да ли још увијек постоји? Да, има пет година ажурирања, прођимо кроз то мало, само још једну страницу постова и ... јутро.

Ако сте то ви, постоји решење: престаните да доносите телефон у кревет. И таблични рачунар. Сјајни екрани у спаваћој соби уништавају ваш сан, а једино решење је да их престанете да користите.

Знам да ово звучи екстремно: волиш свој телефон. Вјероватно га чешће додирујете од своје дјеце или других значајних особа, а због различитих обавијести осјећате се мање сами. Али знате да морате боље спавати, а остављање ваших направа за пуњење негдје другдје ће вам помоћи у томе. Ево зашто.

Бела светлост баца твој ритам

Ваш мозак је дизајниран да реагује на сунчеву светлост. Милијуни година прилагођавања значи да сте кемијски ожичени да се пробудите када се сунце појави и одете на спавање када се врати назад. Вештачко светло уништава ваш сан тако што нарушава тај природни ритам.

Ваш телефон је дивовско бело светло у које гледате директно. Ако то урадите у кревету, пре него што покушате да заспите, хемијски постављате ваш мозак за неуспех. Постоји неколико ствари које можете урадити у вези с тим. Истраживања показују да филтрирање плавог светла може помоћи, према Атлантику:

2013. године, научници Политехничког института Ренсселаер затражили су од 13 особа да користе електронске таблете два сата пре спавања. Открили су да су они који су користили таблете док су носили наранџасте наочаре, који филтрирају плаво светло, имали виши ниво мелатонина од оних који су или користили таблете без наочара или, као контролу, са наочарима од плаве светлости..

Ове хемијске промене у вашем мозгу су стварне. Набавка наранџастих наочара није неопходна, или: Ноћни помак на вашем иПхоне уређају или ноћни режим на Андроид-у, и пребаците цео екран са плавих делова спектра, а то вам може помоћи у спавању.

Али знате шта је лакше? Не доносим никакве заслоне у кревет с тобом. Нећете имати никаквих компликација у вези са осветљењем које би се могле мешати са хемијом у мозгу, а то ће помоћи да се надокнади други проблем са телефонима у кревету.

Ваш ум је свуда по месту

Лежиш у кревету кад почнеш да се питаш о нечему. У древна времена (као 2001. или нешто слично), питали бисте се о тој ствари док вам ум не би лутао довољно да заспите. Ако то не урадиш, мораћеш Устани да бисте пронашли одговор на своје питање.

Сада само покупите свој телефон и потражите све о чему се питате, а затим можда кликните на неколико повезаних линкова на Википедији, а затим се померите кроз Твиттер за мало све док не буде 2 сата.

Одговарајући на обавештења, пребацивање између апликација, додиривање веза ... све је то низ контекстуалних прекидача. Ово одржава ваш мозак ангажованим, што вас спречава да спавате. Интернет је сувише фасцинантан, превише бескрајно примамљив, да би сан икада изгледао привлачно, а умор чини још теже одупријети се позиву Сирен.

Не дај себи то искушење. Оставите телефон изван собе.

Али читам књиге на свом телефону!

Читање књиге пре спавања је сјајан начин да се уклопите у читање сваки дан, и то вам може помоћи да заспите. Али читање књига на сјајном уређају није најбоља идеја.

Разумијем привлачност читања књига на вашем телефону. Е-књиге су сјајне. Можете да их означите, брзо пронађете речи у речнику и синхронизујете белешке са рачунаром ради будућих референци. То је супер.

Али ниједна од ових погодности није вредна жртвовања сна. Ту је светлуцаво светло питање, а ту је и стално присутно искушење преласка са ваше књиге на другу апликацију. Најбоље је ово избећи.

Уместо да га слумујете и читате физичку књигу као неку врсту луддита, размислите о куповини е-инк уређаја као Киндле за читање.

Екрани са е-мастилом изгледају као папир у вашим очима, и док су неки осветљени, светло је типично нежно и не сија право на очи. Још боље: е-инк уређаји обично не нуде приступ апликацијама друштвених медија, а њихови веб претраживачи су толико незграпни да ћете ријетко бити у искушењу да прегледате веб. Ови уређаји неће вас оставити без много искушења изван самог читања, због чега су и они толико корисни.

Најбоље од свега, постали су прилично јефтини - најјефтинији Киндле је $ 60, и вероватно га можете добити за мали део тога са неколико кликова на Цраигслисту и мало преговора. (Само немојте да га мешате са Киндле Фире, који је нормалан таблет са апликацијама и екраном са позадинским осветљењем.)

Али мој телефон је мој аларм!

Знам шта мислите: без вашег телефона никада се нећете пробудити на време, јер телефон користите као будилник. Имам једноставан одговор за вас: купите будилник.

Наравно, стари су. Али они су јефтини, раде доследно, и што је најважније, не дају вам приступ бескрајном току неважних информација које можете погледати уместо да заспите као функционално људско биће. Осим тога, ту је и радио, што значи да је то изговор за поновно откривање ФМ радија - кладим се да постоји неколико одличних станица у вашој близини које не знате.

Престаните са телефоном у кревет са собом. Прикључите га у пуњач у вашој кухињи или дневној соби, а затим идите. То ће бити у реду.

Фото кредит: АЛДЕЦАстоцк / Схуттерстоцк.цом, ПР Имаге Фацтори / Схуттерстоцк.цом