Спречавање понављајућих повреда због деформација Гееки Ваи

Пхото Матт Хамм

Већина нас проводи дане радећи пред радном станицом, а погрешне поставке радне станице могу узроковати озбиљан проблем назван "понављајућа озљеда због деформација" или РСИ. Немојте игнорисати бол у вашој руци и мислити да ће она нестати или постати боља сама од себе.

Саставили смо неколико савета и ресурса како бисмо помогли свима да стигну на прави пут како би направили ергономску радну станицу како би спречили РСИ. Имајте на уму да ми нисмо сертификовани медицински стручњаци. Ми смо се потрудили да прикупимо информације о РСИ из добрих извора на Интернету. Читаоци треба да се консултују са лекаром да би добили медицински савет о РСИ.

Најчешћи узроци РСИ

Ево неких од најчешћих узрока РСИ:

• Лоше држање
• Лоша техника
• Коришћење рачунара више од два до четири сата дневно
• Не узимајући честе паузе при раду са рачунарима.
• Лоосе-јоинтед
• Немојте редовно вежбати
• Рад у окружењу високог притиска
• Артритис, дијабетес или друго озбиљно медицинско стање.
• Имајући дугачке нокте
• Тежи више него што би требало
• Не спавајте добро

Поставите добро радно окружење

Да бисмо спречили РСИ, морамо имати добро радно окружење. Морамо имати добар став, и добро подешавање рачунара који ће вам помоћи да радите што укључује вашу тастатуру, миша и монитор.

Добро држање

Ево неколико савета о томе како постићи добар положај:

Пхото Би РСИ Варриор

• Ставите ноге на под. Стављање стопала испред вас чини вас склонијима да спуштате леђа.
• Не спуштајте се.
• Глава, врат и рамена морају бити у реду.
• Нека вам раме и руке буду опуштене.
• Руке морају бити у природном положају.
• Лактови не смију бити претјерано савијени.
• Наш врат треба да буде у луку, опуштен, подржан кичмом.
• Пазите да не држите напетост у леђима или испод браде.
• Глава мора бити благо избалансирана на врху кичме.
• Твоја леђа морају бити равна и десна.
• Колена морају бити директно изнад стопала, савијена под правим углом са пар центиметара простора од столице
• Пелвис: љуља се напред, седи на "ситз костима", са куковима (утичнице где се ваше фемуре причвршћују) постављене ниже од, а можда и мало више од колена.
• Доњи део леђа: лучно увучен, и можда подупрт столицом или ваљком за пешкире.
• Горњи део леђа: природно заобљен

Тастатура

Начин на који користимо нашу тастатуру увелико утиче на наше шансе у развоју РСИ. Важно је поставити тастатуру изнад бутина. Требало би да сте у могућности да дођете до кључева лактовима уз вашу страну и савијени на 90 степени да бисте задржали неутралан положај за зглоб кад куцате и ваше подлактице би требале бити паралелне са земљом. Немојте савијати зглоб према малом прсту или га савијати према палцу и покушајте да не куцате тако да вам зглоб буде савијен према горе.

Неке тастатуре као што је тастатура Мицрософт Ергономиц Кеибоард 4000 пружа бољу подршку за постизање природне позиције када куцамо.

Пхото Би Оффице Фитнесс Типс

Моусе

Понављајући кликови и начин на који држимо миша могу изазвати РСИ. Ризик нам је да развијемо тендонитис палца или прста ако превише чврсто држимо миша. Можемо лако развити мишићни умор ако поставимо миша превише или превисоко на страну.

Морамо да изаберемо миша који се уклапа у контуру наше руке како би избегли неугодно позиционирање или превлачење миша. Ево неких ергономских миша које можемо користити да смањимо ризик од развоја РСИ:

1. 3М Ергономски миш

2. Ерго Гуис Моусе

3. Смарт Нав природни поен омогућава корисницима да контролишу свој рачунар померањем главе уместо да руком чине паметну навигацију добром алтернативом када смо развили лош случај РСИ-ја који чини да миш кликне велики бол.

Пхото Би Смарт Нав

Монитор

Људске очи су еволуирале да виде на удаљености у тродимензионалном свету док је монитор присутан корисник са блиском 2Д окружењем. Наш труд да фокусирамо наше очи на затвореном растојању до монитора рачунара ће изазвати напрезање очију.

Промена начина рада са нашим монитором ће смањити могућност развоја напрезања очију. Нашем оку ће бити потребно више труда како би се разазнало шта на екрану, ако постоји одсјај и неправилно позиционирање монитора ће проузроковати напрезање мишића ока јер нам је потребно да одржимо неприродан положај ока.

Читаоци се могу осврнути на наш чланак о томе како спријечити напрезање очију и одржати своје очи здравим.

Измијените радну навику

Наша радна навика повећава шансе да развијемо синдром повремених повреда и промену радне навике, смањујући могућност настанка повреда које се понављају..

Узмите прекиде у свом раду

Превише дуго седење испред рачунара је један од главних узрока повреда које се понављају. Препоручујемо нашим читаоцима да инсталирају Воркраве који нас подсјећа на микро паузе и вјежбе истезања.

Мање типкања и више говора

Смањење потребе да користимо наше руке за обављање нашег рачунског задатка увелико ће смањити ризик од добијања проблема везаног за РСИ. Постоји велики број софтвера за препознавање гласа које можемо користити за обављање уобичајених рачунских задатака, као што су обрада текста или извршавање програма.

Показаћемо вам како да користите способност препознавања говора у Виндовсу 7 да бисте смањили потребу да користите наше руке у извршавању неких рачунарских задатака.

Виндовс не активира функцију препознавања говора по подразумеваној вредности, морамо да активирамо функцију препознавања говора из старт менија.

Виндовс ће од вас тражити да подесите конфигурацију препознавања говора ако је ово први пут да покренете програм за препознавање говора. Препоручујемо да читаоци користе слушалице јер многи људи имају боље искуство са софтвером за препознавање говора када користе слушалице.

Виндовс ће такође покренути водич који ће вам показати како се врши диктирање рачунару. Предлажемо да читаоци испробају водич како би се упознали са начином рада Виндовс препознавања говора.
Требало би да видите траку задатака за препознавање говора на радној површини након што покренете програм.

Ово су неке корисне активности које можемо обавити користећи Виндовс програм за препознавање говора.

1. Отварање програма.

Програм за препознавање говора Виндовс 7 долази са стандардним командама за контролу вашег рачунара. Можемо да отворимо неки софтвер као што је 'Вордпад' тако што ћемо рећи 'Опен Вордпад'. Можда ћете морати да кажете наредбу више пута да тренирате прозоре да препознају ваш глас.

Програм такође можемо затворити тако што ћемо рећи “Цлосе” (Затвори), а затим назив програма. На пример, можемо да затворимо „Вордпад“ тако што ћемо рећи „Затвори Вордпад“

2. Пребацивање између програма

Још један користан задатак који можемо извршити помоћу софтвера за препознавање говора је да се пребацујете између програма изговарајући "Пребаци на", а затим специфично име програма.

Једноставне типке за пречице

Још један чест узрок РСИ-а је када се користи комбинација пречица која захтева од нас да истегнемо прсте предалеко. Већина Виндовс 'софтвера нам је омогућила да модификујемо њихову подразумевану комбинацију пречица и требало би да промијенимо комбинацију типки за пречице које нас прате предалеко. Ово је пример како можемо да прилагодимо пречице у програму Ворд 2010.

Можемо приступити комбинацији пречица за Ворд из менија 'оптионс'.

Требало би да видимо дугме за прилагођавање које нам омогућава приступ листи постојећих комбинација пречица.

Ворд приказује листу функција на листи 'Категорије' које су повезане са специфичним пречицама на листи у листи 'Команде'. Прођите кроз ове категорије и пронађите оне које највише користите и модификујте комбинацију тастера ако је комбинација превише компликована. Поставите курсор миша у поље „Пресс нев схортцут кеи“ и притисните комбинацију тастера која је лако запамтити и извршити, на пример схифт + алт + Х да бисте прешли на „Хоме Таб“ Ворда.

Коришћење добрих пречица ће такође смањити број понављања кликова на мишу и убрзати ваш рад. Ево неколико корисних Мицрософт врућих врућих тастера који ће брже извршавати уобичајене задатке за куцање:

1. Цтрл + Схифт + Ф: Промените фонт.
2. Цтрл + Схифт +> да бисте повећали изабрани фонт за 1пт.
2. Цтрл + Схифт + < да бисте смањили изабрани фонт за 1пт.

Закључак

Морамо бити свјесни како радимо са нашим рачуналом како бисмо спријечили РСИ. Постављање доброг ПЦ окружења и инсталирање софтвера који ће нам олакшати рад са рачунаром помоћи ће нам да смањимо ризик развоја РСИ.

Референце:

РСИ страна Цлаи Сцотт-а
ПЦ Ревиев УК
РСИ Превентион
ерготоуцх.цом
Принцетон Ергономиц Цомпутер Гуиде
вертикални миш