Шест савјета који вам помажу да се спасите од сиромашног компјутерског положаја
Седење те убија. Сама сама није сама по себи лоша, али ако радите за компјутером, седите сатима сваки дан је на крају тешко на вашем телу. Ево неколико једноставних савета које можете да урадите да помогнете.
Док се сједи цијело вријеме сматра се опћенито лошим за ваше здравље, једна од првих ствари је и ваше држање. Сједење цијело вријеме смањује снагу језгре, што вас опет чини спуштеним. То је страшно за леђа, рамена и врат, узрокујући бол и обично вас чини нездравијим. И како губите снагу сржи, спуштање постаје још горе. Срећом, ово није неповратно, и постоје ствари које можете почети да радите данас да би ствари биле боље.
Правилно подесите висину монитора (и на одговарајућој удаљености)
Ово може бити шокантно, али ако је монитор пренизак је грозно за ваш став - да, разговарамо са вама, пуно радно време. Врх вашег монитора треба да буде у равни са вашим очима (када седите усправно), тако да увек гледате напред и никада не спуштате. Са врхом монитора у висини очију, можете држати главу равно и користити очи да видите остатак екрана.
Али ако користите лаптоп, вероватно увек гледате доле. На краткорочној основи, ово не значи нужно да направите било какву штету. Али ако сте корисник преносног рачунара са пуним радним временом, то може бити страшно за ваш став - нарочито за ваш врат. Може изазвати константан бол у врату и леђима, главобоље и још много тога.
Дакле, ако сте корисник који користи савремени лаптоп рачунар, препоручујемо вам да набавите спољни монитор када користите лаптоп на радном столу.
Што се тиче монитора, важна је и удаљеност између вас и вашег екрана. Генерално, ако седите у свом регуларном положају за куцање, требало би да можете да испружите руку и само додирнете монитор без превише истезања. Негде око 20-24 инча је прилично добро. Још даље и не само да сте напрезали очи, вероватно ћете нагнути главу напред да бисте добро видели.
Кредит за слике: Монкеи Бусинесс Имагес / Схуттерстоцк.цом
Унцросс Иоур Легс
Правилно држање сугерише да би вам ноге требало да буду чврсто постављене на под - обоје. То значи да сједење с прекриженим ногама, док је удобно за неке људе, на крају повриједи ваше држање.
Дакле, прекрижите те ноге, поставите ноге чврсто на под (или узмите столицу испод стола ако вам је потребна) и почните да правите разлику у свом укупном положају. Можда ће вам требати неко навикавање, и ништа не говори да не можете повремено прекрстити ноге - само се сјетите да их држите неконтролисане чешће него не.
Кредит за слике: ЛанКогал / Схуттерстоцк.цом
Вратите рамена назад
Када се спуштате, глава се коначно креће напред, некако испред вашег тела. Ствар је, међутим, да су главе тешке. Чак и скромна нагиба напријед ставља много напора на мишиће на врату. То није велика ствар за краткорочни период, али када се ради о једнодневном држању, може изазвати проблеме.
Ово није природна позиција тела - она је "научена" током времена. Ваша глава би, у ствари, требала бити усклађена са вашим тијелом.
Да то исправимо, постоји једноставан трик. Слегните раменима равно према вашим ушима, одмотајте их, а затим их опустите. Да би ово ставили у перспективу, ваше уши треба да буду поравнате са вашим раменима. И уради то благо. Не би требало да се осећате као да сте напети или изазивате стварну нелагоду. То је само начин да исправите поравнање.
Кредит за слике: Ник Стоцк / Схуттерстоцк.цом
Радите јогу или пилатес
Кључ доброг држања је јака језгра. Не говорим о АБС-у са шест пакета, већ само добром основном снагом. Да бисте добили јаку, поуздану језгру, не морате да радите сједећи или дизање ногу - можете добити лијепу, јаку језгру радећи јогу или пилатес.
Оба се у великој мери фокусирају на флексибилност и контролу тела, који не само да природно јачају ваше језгро, већ и раде на многим другим кључним областима тела. Флексибилно тело је снажно тело, и јога и пилатес су одлични начини да се то постигне.
Кредит за слике: ЗепхирМедиа / Схуттерстоцк.цом
До Деск Екерцисес
Ово може изгледати као блесава сугестија, али постоје вежбе које можете да радите за својим столом да бисте побољшали своје држање (и опште здравље на довољно дугом временском периоду).
ВебМД има одличан чланак са великим сугестијама о стварима које можете да урадите на вашем столу да побољшате своје здравље. Иначе, тамо нема мањка добрих столних вјежби. Чинити неке једноставне вјежбе неколико пута дневно неће само побољшати ваше држање (а можда и ваше здравље), али ће вам помоћи да будете енергизирани, фокусирани и на задатку, тако да ћете бити продуктивнији. Добар је, човјече.
Кредит за слике: стоцкфоур / Схуттерстоцк.цом
Устати
Ако је икако могуће, можете једноставно елиминисати седећи аспект рада рачунара тако што ћете прећи на стојећи сто. Оне су постале све популарније у последњих неколико година, а сада су доступне многе приступачне и практичне опције.
Не само да стоји боље него седење, али то га чини много лакшим за кретање. Можете лако да растегнете ноге или да се одмакнете од рачунара на тренутак да бисте поново ускладили фокус. Као додатни бонус, показало се да стојећи столови побољшавају продуктивност.
Само имајте на уму да ако желите да пређете на стојећи сто, такође ћете желети да добијете добар подметач против умора и имајте на уму да не можете једноставно прећи са седења на стајање одједном. Тијелу ће требати неко вријеме да се привикне на стајање за више од осам сати дневно, тако да још немојте бацати ту столицу.
А неки људи сматрају да је прелазак са седења на стајање боље него да се ради искључиво. Шта год ради за тебе.
Кредит за слике: Мике Фоцус / Схуттерстоцк.цом Кредит за слике: Лемурик / Схуттерстоцк.цом
