Како да останете слободни у стресној радној линији

Већина компанија жели да ангажује тим људи који могу радити под милостивошћу под притиском, радити у брзом окружењу, самопоуздању, тимском играчу, и свим тим бејевелед ријечима које у основи значе "преоптеретићемо вас и ви ћете бити под стресом до краја прве недеље”.

То је као наглашавање је дио културе рада свих. Али да ли би требало да буде? Постоји ли начин за борбу против овога? Наравно, постоји и једноставнија је него што сте замислили. Међутим, потребно је стрпљење и обука.

Спреман?

Несигурност - главни узрок стреса

У данашњем брзом радном окружењу Јасноћа се вреднује као ретка роба да чак и најуспешније компаније немају у својој комуникацијској рутини. Резултат је несигурност која изазива стрес и доводи до грешака, погрешне комуникације и стреса у целом тиму, одељењу или чак у компанији.

Веће компаније су посебно лоше у томе, онима који имају замршену хијерархију и бирократију. У међувремену, стартупи су релативно добри у управљању овим добро - тамо где се постављају питања чува се као добра навика, насупрот корпоративном свету у којем се једноставно треба све знати и никоме не сметати.

У стартупима и малим и средњим предузећима, сви су укључени у сваки аспект компаније, чак и оснивачи и виши руководиоци, и подстиче се комуникација између свих - ово се такође назива а равна организација, где нема посредника између запослених на ниском нивоу и власника компаније.

Зашто је ово битно? Због визију и мисију компаније воде људи на врху, и боље разумију како посао треба обавити, и на тај начин може пружити више јасноће и избрисати несигурност.

Такође, не ради се само о неизвјесности у задацима и пројектима, већ ио неизвјесности о будућности коју запослени имају за себе унутар граница компаније..

Једном несигурност је очишћена и ви имате јасан поглед на ствари око себе, са сигурношћу се може рећи да ће 50% стреса који тренутно осећате бити обрисан.

Запослени - како можете искоријенити неизвјесност?

Одговор би могао бити очигледан, али због дискусије, ја ћу то рећи овде. Прилично је једноставно, само питајте што вас збуњује од вашег непосредног надзорника. Нема срамоте у постављању питања, поготово ако вам помаже да будете бољи у свом послу.

Занимљиво, можете питати без питања. Ово је трик који обично радим, поготово зато што енглески није мој матерњи језик и понекад разговарам са клијентима чији матерњи језик није и енглески и често се губи значење између превода..

Оно што радим је, по мојим властитим ријечима, да објасним све о чему смо управо говорили тражити потврду да сам све исправно добио, да смо на истој страници.

Да нисам добио нешто добро, они би једноставно исправите то и претпоставите да је то због нејасног објашњења са њихове стране (које неће узети погрешан пут), и ако сте све исправили, онда сјајно!

Вође, узмите у обзир:

Брзо окружење дефинитивно изазива стрес свима, али биће неко ко је на челу ствари ће или погоршати или смањити стрес на радном месту. И увек почиње са разјашњавањем свега до најситнијих детаља и постојања на располагању да одговоре на питања кад год вам буду представљени.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати, занемарите остало

Почиње са откривањем узрока ваших брига. Да ли је то рок, ваше вјештине, ресурси који су вам на располагању, колега или можда нешто друго изван посла? То је пресудно је да одредите шта вас брине а затим почните да мењате свој начин размишљања.

Да ли је то нешто што можете променити или не? Ако то је ван твоје контроле, онда нема разлога за бригу, али уместо тога, замислите то као изазов који морате превазићи - то се зове поситиве рефраминг.

На пример:

1. Стрессор: Наглашен сам због овог рада.
2. Корен: Мислим да ме мој колега тајно мрзи.
3. Поситиве рефраминг: Мишљење једне особе о мени не одређује мој успјех и срећу.

Многи људи се заглављују на првом нивоу, не знајући то тако што једноставно схватају шта је узрок и тако даље промена њиховог погледа на ствари у основи ће уклонити стрес уз њега - и наравно без решавања проблема.

Запамтите, у овом тренутку не морате да решавате проблем, само требате имати позитиван став према томе!

Уклоните или смањите пребацивање контекста

Промена контекста је скрећете вашу пажњу са једног предмета на други које нису уско повезане једна са другом. На пример, сада док читате овај чланак, колико картица имате у прегледачу?

Вероватно имате навику да одете на Фејсбук, а затим на Реддит или Хонгкиат, а затим проверите своје поштанско сандуче и идите на 9Гаг, све у распону од 5 минута. Или нешто дуж те линије.

Такве навике смањити продуктивност до 40%! То је скоро половина вашег укупног излаза. Не само да ће рад ићи спорије и преоптеретити ваш мозак, већ ће постати главни узрок стреса на послу.

Превише информација у вашем мозгу за обраду није добро. Постоји све већи број студија и чланака у којима се каже да је мултитаскинг, да позајмимо Трумпов вокабулар, лоше, врло лоше, и стварно лоше.

Рјешење је компартментализација

То једноставно значи постављање одређеног времена за одређене задатке. Писање? Само пиши сат времена. Не провјеравајте своју пристиглу пошту, друштвене медије или се усуђујете разговарати с пријатељима. Поставите одређено време за проверу поште, за постављање мема на Фацебооку, праћење на Слацк или Скипе и друге.

Не скочите са једне ствари на другу. То је као да стално мењаш опрему свог аутомобила - може да доведе до несреће!

Ако не можете да избегнете прескакање са једног задатка на други, онда поставите све своје задатке и схватите који су од њих међусобно уско повезани и поставите их у ред. Олакшајте прелазак тако што ћете што је могуће лакше мењати ток контекста.

Тренирајте себе да се прилагодите хаосу

Вежбајте уметност свесности. То једноставно значи бити свесни себе, својих мисли, својих поступака и како утичу на ваше окружење.

Размислите о томе када сте задњи пут били на аутопилоту, вероватно када сте гледали омиљену Нетфлик Оригинал док сте јели вечеру. Највјеројатније није приметио како си изгребао нос, окренуо косу, отпио гутљај соде, и вероватно нисте ни пробали пиззу. То је супротност ума: безумност.

Бити свесни значи свесни свега што вам се догађа и како ступате у интеракцију са својим унутарњим ја (вашим умом) и вањским свијетом.

Од стране Будући да сте пажљиви, приметићете више ствари о себи како се носите са својим проблемима и како се носите. То значи да ће вам опоравак бити лакши сљедећи пут - једноставно зато што сте потпуно свјесни тога на сваком кораку.

Сада, будност може да вам помогне да се носите са хаосом - то је ваше радно место. Од стране знајући које су информације и подстицаји око вас важни, можете изабрати који од њих треба да утичу на вас. Бука од пискутаве столице вашег колеге, ударање клима уређаја или табела испред вас? Еаси пицк, онда подесите остатак и усредсредите се на то.

Вежбајте свакодневну пажњу

Ево неких једноставних и практичних корака како би се практиковали пажња, тако да ћете бити бржи на радном месту.

• Искључите све обавештења имате на свом рачунару, таблету и паметном телефону. Емаил, друштвени медији, СМС и дефинитивно нема искачућих прозора на екрану. Све што ће вас потакнути да одмах испустите оно што радите и провјерите то - изрежите то из вашег система.
• Фокусирајте се на један задатак у одређеном временском периоду. Немојте мултитаск. Оно што радим је да поставим тајмер за 30 минута и да се фокусирам на задатак. Само то. Ласер фоцус. Ово је контрадикторно горе, али ово је изузетак. По истеку 30 минута, одморите 5 или 10 минута, а затим наставите са својим 30-минутним спринтом.
• Вежбајте пажњу помоћу апликације најмање 15 минута дневно. Савршено за оне који немају појма како да почну. Пробајте једну апликацију и реците нам своје искуство!

Закључак

Када људи кажу "све је у глави” вероватно ћете се смејати, али данас студије из неуронауке и психологије почињу да откривају унутрашње деловање ума и како физички утичу на нас.

Оно што треба да разумете како бисте се борили против стреса у стресном послу јесте да будите свесни ствари које утичу на вас. Онда одлучите шта да радите са тим новим знањем - ако заиста будете под стресом или га једноставно подесите?

Такодје, немојте заборавити да узмете одмор једном понекад!